こんばんわ！maijunです！
捻挫発生から9日が経過。
右足のうっ血もなくなり、腫れが引き始めたのでリハビリをスタートしてみました。
今回タオルギャザーでリハビリしてますが、場所には要注意です。
タオルギャザーって何？
聞いたことが無い人もいると思うのでご説明。
タオルギャザーとは・・
タオルを足指だけで手繰り寄せる理学療法的トレーニング。
効果としては、以下が期待できます。
・足底感覚の機能維持・改善（固有受容器の機能維持・改善）
・足部筋群の筋力増強（足指把持機能の改善）
・足底部全体での協調した運動の獲得
タオルギャザーの効果（目的）/やり方/筋活動などを解説
この記事では、リハビリ（理学療法）として認知度の高いタオルギャザーについて、方法・目的（効果）・筋活動など詳しく解説していく。タオルギャザーの方法タオルギャザーの方法は以下の通り。①対象者は端坐位（椅子や台、車椅子に浅く座る）。↓②床に広げたタオルの端に足部（片足or両足）を乗せる。↓③踵を支点にして、床に広げたタオル
Youtubeでも一般的に公開されてますので、判りやすいですね。
ヨガマットの上+バスタオルだとつらい
以前の捻挫の時もタオルギャザーでリハビリをしました。
何度かやって慣れていたのですが、以下の条件だとかなりきつかった。
タオルを広げる場所：ヨガマットの上
タオルの種類：バスタオル
これが凄く辛いんですよ。
ヨガマットだとひっかかって中々手繰り寄せれないんですよ。
気合を入れて広げて・・
両足の指を駆使して手繰り寄せる。
はぁはぁはぁ。。つらい。ヨガマット滑らんから辛い！
やっと１セット終了。
フローリング+普通のタオルだと何度やっても疲労感を感じず物足りないので、ヨガマットでやってみましたがこれは辛すぎる(>_<)
まとめ
フローリング+普通のタオルで物足りないのであれば、タオルの上に重しをつけて負荷を上げるって方法もあります。
まぁ今回はバスタオル使ったのも辛い原因ではありますが、たぶん何度かトレーニングすればまた慣れるだろうなと予想。
地道に自宅でリハビリトレーニング続けて早めに運動復帰できるように頑張ります！
以上です！
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